如需转载请注明出处
来源:    发布时间: 2019-08-24 10:26    次浏览   

作用:经常做这套运动可以使腰部、脊柱柔软,提高腰背的韧性,柔和腹部线条。按摩内脏,有效滋养子宫,呵护子宫健康。

子宫是女性重要的身体部位,子宫是否健康影响着女性的身体是否健康,因此女性朋友们一定不能忽视对子宫的保养,在日常生活中多做一些有利于子宫健康的运动,同时改掉一些不良的行为,规律休息时间,科学运动,重视对子宫的呵护。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)

步骤1、整个人平躺在垫子上,自然吸气,再将右腿弯曲,保持姿势,做此步骤时要注意臀部和身体的其他部分不要离开垫子。

步骤2、慢慢吸气,缓慢地将双手向上伸展,直到最高处,自然呼吸,注意不要屏住呼息。

步骤3、拉伸两只手臂,同时拉伸腹部、背部两个部位,并维持此姿势,停留片刻,之后进行缓慢而深长地呼吸,这个时候要将注意力集中在小腹的呼吸上,不要分心。

作用:这套手臂伸展运动的好处在于能借手臂肌肉的伸展来带动背部和腹部的伸展,借由呼吸的调节来带动子宫的运动,从而起到保养子宫的效果。

步骤3、再次自然吸气,将左膝弯曲,落在右腿上,左腿脚尖也要保持伸直姿势,髋部稳定地沉于地面,同时需要保持身体的稳定,切忌不要左右摇晃。

步骤4、接着自然呼气,将臀部抬起,背部也随之抬起,保持3到5个呼吸的时间后,缓慢地放下身体,之后换腿按上述步骤重复练习几次。

步骤2、接下来自然吸气,将左腿伸直同时抬高,脚尖要保持绷直状态,同时眼睛看向脚尖方向,再调整呼吸。

步骤1、保持站立姿势,再把双脚打开,双脚打开的距离与肩膀同等宽度,再者收腹、挺胸、将下颌微微收起,双手十指相对合上放在胸前,同时调整呼吸。